PRECISO EMAGRECER, POR ONDE DEVO COMEÇAR?

Você resolveu que precisa emagrecer e não sabe como começar essa nova etapa de sua vida? Deixarei abaixo algumas informações para que isso tudo aconteça de forma tranquila e saudável.

1- Você deve ter consciência de que seus hábitos alimentares deverão mudar completamente, e deixar de lado aquelas dietas malucas que só servem para estragar a sua saúde. Não tenha pressa!!! Quando se faz dietas radicais que fazem perder muito peso em pouco tempo, a tendência e você recuperar todo o peso perdido e abandonar tudo de vez. Você deve ser persistente, pois a mudança alimentar não deverá ser por um período de tempo, mas sim, para o resto de sua vida.

2- A pior coisa a se fazer quando pretendemos perder peso é parar de comer radicalmente, você deve ter uma rotina alimentar saudável, sem períodos de jejum prolongados, pois isso atrapalha e muito o seu metabolismo. Você não deve ultrapassar o período de 3 horas em jejum, faça pequenas refeições entre as principais refeições do dia. Exemplo:

08h café da manhã 

10h colação

12h almoço

15h café da tarde

18h jantar

21h ceia

É lógico que os horários deverão se adaptar de acordo com sua rotina, mas perceba que não foi ultrapassado mais de 3 horas sem se alimentar. Cada refeição deve ser feita em pequena quantidade, e deve conter frutas, legumes e verduras, inclua também alimentos integrais no seu cardápio.

3- Retire da sua "rotina" alimentos calóricos como doces, refrigerantes, biscoitos recheados, frituras, lanches, salgadinhos e guloseimas em geral. Substitua esses alimentos por frutas, sucos naturais diluídos com água, adoçante, biscoitos e pães integrais, legumes e verduras. Beba no mínimo 2 litros de água diariamente. 

Nunca mais poderei comer estes alimentos?

Quando escrevi que você deve tirar as guloseimas da rotina, isso significa que você não deve comê-las diariamente, você engorda pelos exageros que são cometidos diariamente e não pelos alimentos que você come às vezes. Mas preste atenção, se você sair com seus amigos para comer pizza, você não precisa comer uma pizza inteira, coma devagar e se restrinja a 1 ou 2 pedaços, evite os exageros. No próximo post falarei como você deve se comportar em festas e passeios com seus amigos.

4- Faça uma atividade física, o sedentarismo é um grande vilão para nós, inclusive para quem está com o peso adequado. Mas tudo isso deve ser feito com muita cautela, procure um médico, pois existem algumas doenças que poderão agravar caso você faça atividade física de forma errada, por isso devemos fazer alguns exames antes. Procure um orientador físico, ele te ajudará a escolher a atividade que melhor se enquadra na sua situação. Procure uma nutricionista, ela te ajudará a elaborar um cardápio de acordo com suas necessidades. Hoje em dia na rede pública você poderá encontrar esses profissionais para te ajudar, não perca tempo.

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